מה עוד אוכל לעשות על מנת לחזק את העצמות שלי?

מה עוד אוכל לעשות על מנת לחזק את העצמות שלי(3,1)?

לצד הטיפול התרופתי קיימות פעולות נוספות אשר תסייענה לך בחיזוק העצמות.
*יש להיוועץ עם הרופא המטפל לפני כן.

דוגמאות למאכלים עתירי סידן וויטמין D:

מקורות טובים לסידןמקורות טובים לוויטמין D
חלבמוצרי חלב המועשרים בוויטמין D
ירקות בעלי עלים ירוקים כהיםחלמון ביצה
גבינהדגי ים
טופוכבד
שקדים
מאכלים המועשרים בסידן

תזונה בריאה לעצמות בריאות:
צריכה מספקת של סידן וויטמין (D המסייע לגופך בספיגת סידן) עשויה לשפר את בריאות העצמות שלך.
היוועץ ברופא שלך בדבר צריכת סידן וויטמין D ספציפית עבורך.

אורח חיים בריא ופעילות גופנית:
פעילות גופנית סדירה היא צעד חשוב לקראת חיזוק עצמותיך.
תמיד יש להיוועץ ברופא שלך טרם תחילת תכנית לפעילות גופנית.
עצם היא רקמה חיה המגיבה לפעילות גופנית בהתחזקות(2).


References:

  1. Liberman U, et al. אוסטאופורוזיס במבוגרים אבחון, מניעה וטיפול עמדת עיל"א, הר"י המועצה המדעית והאגף להבטחת איכות 2011.
  2. NOF. Clinician's Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis.January 2010.
  3. Rosen H, et al. "Calcium and Vitamin D supplementation in Osteoporosis.
    UpToDate. Topic update Oct 22nd 2014
למעלה
MTM5OTIy,MTM5OTc3,MTM5MDE0,MTM5OTUz,MTM5NjAx,MTM5NjMy,MTM5Mzk3,MTM5NDQx,MTM5NDQx,MTM5Njk0,MTM5NzQ4,MTM5NjQ5,MTM5ODky,MTM5NDEw,MTM5OTQ2,MTM5NDY1,MTM5OTkx,MTM5MDA0,MTM5MDEx,IDEzOTY0OQ==
MjAxNw==
MTM5OTIy-,MTM5OTc3-,MTM5MDE0-,MTM5OTUz-,MTM5NjAx-,MTM5NjMy-,MTM5Mzk3-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC90cnVsaWNpdHkvaW5kZXguYXNweA==,MDY3Njc2-,MTM5NzE3-,MTM5OTE1-,MTM5MDIx-,MTM5Njg3-,MTM5NzMx-,MTM5Nzg2-,MTM5NDQx-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC90cnVsaWNpdHkvaW5kZXguYXNweA==,MTM5NjQ5-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC9odW1hbG9nLWt3aWtwZW4tMjAwL2luZGV4LmFzcHg=,MTM5ODky-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC9zdHJhdHRlcmEvaW5kZXguYXNweA==,MTM5NDEw-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC9zdHJhdHRlcmEvaW5kZXguYXNweA==,MTM5OTQ2-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC9zdHJhdHRlcmEvaW5kZXguYXNweA==,MTM5NDY1-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC9zdHJhdHRlcmEvaW5kZXguYXNweA==,MTM5OTkx-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC9zdHJhdHRlcmEvaW5kZXguYXNweA==,MTM5MDA0-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC9zdHJhdHRlcmEvaW5kZXguYXNweA==,MTM5MDEx-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC9zdHJhdHRlcmEvaW5kZXguYXNweA==,MTM5Njk0-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC9iYXNhZ2xhci9pbmRleC5hc3B4,MTM5NzQ4-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC9iYXNhZ2xhci9pbmRleC5hc3B4,MTM5NjQ5-L2hlL3Byb2R1Y3QvcGF0aWVudC9odW1hbG9nLWt3aWtwZW4tMjAwL2luZGV4LmFzcHg=